腰椎間盤突出癥的自我保健

　　腰椎間盤突出癥在青壯年人中常見，尤以體力勞動(dòng)者或需要長時(shí)間坐立工作者多發(fā)，駕駛員和文案工作者由于坐姿不正確或久坐，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰痛、腿痛、肢體麻木等癥狀，最終導(dǎo)致了腰椎病的發(fā)生。人體的23個(gè)椎間盤任何一個(gè)都有可能會(huì)突出，但常見的一般是下腰病的腰4、腰5和骶椎，這和人體下腰椎的負(fù)重比較大有關(guān)系。

　　腰椎間盤突出癥除了正確治療外，自我保健很重要，主要應(yīng)做到以下七個(gè)方面：

　　1、當(dāng)椎間盤突出的急性癥狀緩解后，要及時(shí)進(jìn)行增強(qiáng)腰背肌力量和恢復(fù)脊柱活動(dòng)度的輕柔運(yùn)動(dòng)，如飛燕點(diǎn)水、直腿抬高、仰臥拱橋等。

　　2、平時(shí)保持正確的坐姿，盡量避免久坐，確需久坐時(shí)，中途要站立或稍行走。

　　3、向前彎腰的動(dòng)作也要嚴(yán)加控制，在提起或搬動(dòng)重物時(shí)不可彎腰，而應(yīng)蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免參加需要扭腰的勞動(dòng)和過度負(fù)重，防止癥狀復(fù)發(fā)。

　　4、睡覺時(shí)要臥硬板床休息，避免臥軟床，不要臥席夢思。

　　5、加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，最好佩帶護(hù)腰，起到運(yùn)動(dòng)保護(hù)的作用。

　　6、正規(guī)的保健推拿能促進(jìn)康復(fù)，預(yù)防復(fù)發(fā)。

　　7、避免著涼和貪食生冷之物。